Последние сообщения форума


Когтеточка для кошки до потолка от NickSpirin, 11 Декабря 2018, 16:10:18

Коммерческие объявления


КАРНАВАЛЬНЫЕ КОСТЮМЫ!!!! ПРОКАТ от Оксана, 18 Декабря 2018, 20:28:29

СуПер форум


Автор Тема: Марафон похудения "8 Марта". Добро пожаловать! Стартуем 11 января!  (Прочитано 2791 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

02 Января 2015, 10:44:07
  • Модератор
  • Звезда форума
  • ***
  • Сообщений: 4533
  • Репутация: +7417/-0
МАРАФОН "8 МАРТА"  

СТАТУС - ЗАЯВКИ ПРИНИМАЮТСЯ ДО 10 ЯНВАРЯ. СТАРТУЕМ 11 ЯНВАРЯ!

ДЕВОЧКИ, ВСЕМ-ВСЕМ ПРИВЕТ!!!
  :mail:


Заявка на участие в марафоне подается в следующем виде:
Основная информация:
Ник - Ваш ник
Имя - Ваше имя.
Возраст - Ваш возраст.
Рост - Ваш рост.

Начальные параметры:
Вес - Начальный вес.
ОГ - Объем груди.
ОТ - Объем талии.
ОБ - Объем бедер.

Желаемые параметры:
Вес - Желаемый вес.
ОГ - Объем груди.
ОТ - Объем талии.
ОБ - Объем бедер.


Еженедельный отчет необходимо предоставлять в следующем виде КАЖДОЕ ВОСКРЕСЕНЬЕ ДО 21:00

Ник - Ваш ник.
Вес - Ваш вес.
ОГ - Объем груди.
ОТ - Объем талии.
ОБ - Объем бедер.


ФОТОГРАФИИ "ДО И ПОСЛЕ" ОЧЕНЬ ПРИВЕТСТВУЮТСЯ, НО НЕОБЯЗАТЕЛЬНЫ!

  • Отчетные еженедельные таблицы по марафону будут появляться в ПОНЕДЕЛЬНИК ВЕЧЕРОМ
  • В отчете не может быть вместо цифр слов " У МЕНЯ БЕЗ ИЗМЕНЕНИЙ", такие отчеты не принимаются.
« Последнее редактирование: 03 Января 2015, 17:15:59 от Archangel »
  • Н. Вокзал

02 Января 2015, 10:48:27
Ответ #1
  • Модератор
  • Звезда форума
  • ***
  • Сообщений: 4533
  • Репутация: +7417/-0
Участницы:



Anastasia
AnnaO
Archangel
jekky
ksuxa
Liby
Manitui
Mara
Pretty woman
sunny
tayanka
Аксинья
гертруда
Ёлка
люля
Мама Жорика
Мамаwка в кеdах
Мирный атом
Нандишвари
Пиньята
Стефания
Хельга
Янина мама

« Последнее редактирование: 19 Января 2015, 20:03:40 от Archangel »
  • Н. Вокзал

02 Января 2015, 10:54:06
Ответ #2
  • Модератор
  • Звезда форума
  • ***
  • Сообщений: 4533
  • Репутация: +7417/-0
« Последнее редактирование: 19 Января 2015, 20:31:47 от Archangel »
  • Н. Вокзал

02 Января 2015, 10:58:13
Ответ #3
  • Модератор
  • Звезда форума
  • ***
  • Сообщений: 4533
  • Репутация: +7417/-0
  • Н. Вокзал

02 Января 2015, 10:58:23
Ответ #4
  • Модератор
  • Звезда форума
  • ***
  • Сообщений: 4533
  • Репутация: +7417/-0
  • Н. Вокзал

02 Января 2015, 11:44:23
Ответ #5
  • Модератор
  • Звезда форума
  • ***
  • Сообщений: 4533
  • Репутация: +7417/-0
Полезная информация:

Вот, что нашла

Золотые правила питания от Дмитрия Яшанькина.(Трехкратный чемпион мира по фитнесу) Взвестесь. Цифру, которые показали ваши весы нужно умножить на 2,5 и вы получите количество белка, необходимого в день. Независимо от того сколько вы весите, женщина или мужчина., свой вес вы умножаете на 3,5 и получаете суточную норму углеводов для человека который занимается спортом и хочет хорошо выглядеть. Если вы худеете, то уменьшите эту цифру до 3 или увеличьте до 4, если вы набираете массу. Если вы весите 70 кг, то умножаете эту цифру на 3,5 и получаете примерно 250 г углеводов в день. Это может быть овсянка, крупы, овощи или фрукты. Естественно для правильной работы гормональной системы, для хорошего состояния волос, ногтей, кожи и хорошего самочувствия необходимо потреблять жирные кислоты. Получать их можно из растительных масел, икры, орехов или рыбы. Или можно просто выпивать растительное масло (льняное или оливковое) 20% от общей калорийности в день. Для веса 70-75 кг это где-то 3-4 столовые ложки. Ну и для нормальной работы пищеварительной системы необходима клетчатка. Ее можно получить из овощей, фруктов и зелени. Также для нормальной работы организма необходимо пить много воды. Около 50г чистой воды на 1кг собственного веса. Это порядка 3-3,5 л в день. Для себя нужно взять за правило: нужно кушать натуральные продукты. Если мы берем белок, то это курица, мясо, рыба, творог, яичный белок, если это углеводы, то это крупы, рис, гречка, овсянка, бобовые, овощи, фрукты. Не надо кушать то, что произведено на заводе. Второе правило: готовить. Лучшие способы готовки это гриль, пар, варка. Ни в коем случае не жарьте, потому что при жарке масло вырабатывает вредные концерогены. Старайтесь не тушить, чтобы не выпаривать все питательные вещества из продукта. Не кушайте консерванты и не используйте пищевую химию. Поэтому: 1. Натуральные продукты 2. 5-6 Приемов пищи 3. Маленькие порции 4. Питьевая вода.
« Последнее редактирование: 04 Января 2015, 15:18:46 от Archangel »
  • Н. Вокзал

08 Января 2015, 13:03:09
Ответ #6
  • Модератор
  • Звезда форума
  • ***
  • Сообщений: 4533
  • Репутация: +7417/-0
Индекс массы тела (англ. body mass index (BMI), ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Важен при определении показаний для необходимости лечения.
Индекс массы тела рассчитывается по формуле:
I=\frac{m}{h^2},
где:
 
  • m — масса тела в килограммах
  • h — рост в метрах,
и измеряется в кг/м².
Например, масса человека = 85 кг, рост = 164 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:
ИМТ = 85 : (1,64 × 1,64) = 31,6
Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле (Adolphe Quetelet) в 1869 году.
В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ[1]:
 
Индекс массы телаСоответствие между массой человека и его ростом
16 и менееВыраженный дефицит массы тела
16—18,5Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—24,99Норма
25—30Избыточная масса тела (предожирение)
30—35Ожирение первой степени
35—40Ожирение второй степени
40 и болееОжирение третьей степени (морбидное)
  • Н. Вокзал

08 Января 2015, 16:21:09
Ответ #7
Таня ,зачем ты эту таблицу дала! Лучше б я не считала!!!  :cry girl: :cry girl: :cry girl:
Боюсь мне и 90 дневная диета не поможет...  :sorry:
  • Дзержинка - район гостиницы

08 Января 2015, 16:42:20
Ответ #8
  • Ленуська я)
  • Помощник
  • Звезда форума
  • ***
  • Сообщений: 952
  • Репутация: +727/-0
  • Закажи Пиньяту у меня)89286162580
Я тоже докатилась до того что уже избыточный вес
  • ДМБ
Тильда, открытки, ПИНЬЯТА, Галстук-бабочка, Юбочки ТУТУ и многое другое
http://supertaganrog.ru/index.php?topic=1069.30

Изменился номер мобильного 89286162580

08 Января 2015, 17:31:07
Ответ #9
  • На пути к лучшему
  • **
  • Сообщений: 62
  • Репутация: +49/-0
  • +79061852зз1
  • Свобода

08 Января 2015, 17:43:46
Ответ #10
  • Наблюдатель
  • *
  • Сообщений: 42
  • Репутация: +33/-0
А я даже не знаю на счёт таблицы.. успокоила, "всего лишь" предожирение :cry girl:
  • Русское поле

08 Января 2015, 18:01:45
Ответ #11
  • Модератор
  • Звезда форума
  • ***
  • Сообщений: 4533
  • Репутация: +7417/-0
  • Н. Вокзал

08 Января 2015, 18:04:52
Ответ #12
  • Наблюдатель
  • *
  • Сообщений: 25
  • Репутация: +13/-0
я поторопилась с данными,наела уже кило за 4 дня :-[

08 Января 2015, 20:01:33
Ответ #13
  • Модератор
  • Звезда форума
  • ***
  • Сообщений: 4533
  • Репутация: +7417/-0
  • Н. Вокзал

08 Января 2015, 20:11:17
Ответ #14
  • Звезда форума
  • *****
  • Сообщений: 1306
  • Репутация: +1042/-0
я поторопилась с данными,наела уже кило за 4 дня :-[
Этот килограмм уйдет за 2 дня, как только переварится.
Спасибо за таблицу.Всю семью пересчитала.Любим поесть  :D :D :D
  • Свобода