Последние сообщения форума


Что у нас в меню? от Евгеньевна, Сегодня в 10:00:47
Хвасты_скрапбукинг от Евгеньевна, 12 Ноября 2017, 10:35:22
Запись на МК от jekky. Тема: Блокнот с нуля. Дата: 23 октября в 11-00 от Мамаwка в кеdах, 09 Ноября 2017, 10:00:30
Новогодний подаркообмен 2018!!! от МамаРостислава, 06 Ноября 2017, 21:52:02
Обсуждение: конкурс Символ 2018 года своими руками!!! от jekky, 05 Ноября 2017, 22:56:09
Конкурс: Символ Года своими руками - год собаки. от jekky, 05 Ноября 2017, 22:54:02

Коммерческие объявления


Детские группы по коррекции поведения от Оле-Лукойе, 07 Ноября 2017, 14:04:08

СуПер форум


В любом месте - веселее вместе!!!
Хорошо, пусть не в любом, но у нас в Таганроге - точно. Да, в нашем городе подобные форумы - не редкость. Наш ресурс принципиально отличается от всех остальных форумов, и отличается (как бы нескромно это ни прозвучало) в лучшую сторону.
Добро пожаловать к нам на форум!   
:dance:

Автор Тема: ДИЕТА ДЮКАНА, худеем вместе.  (Прочитано 9362 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

16 Сентября 2013, 01:52:56
  • Лучшая реакция в любой ситуации - это улыбка.
  • Модератор
  • Звезда форума
  • ***
  • Сообщений: 1543
  • Репутация: +1123/-0

Сегодня, когда самой популярной тенденцией в питании является экоподход и здоровый образ жизни, а люди стремятся выбирать диеты, максимально приближенные к обычному рациону, огромный успех приобрела методика французского диетолога Пьера Дюкана. Эта белковая диета позволила Кейт Миддлтон, герцогине Кембриджской, стать самой красивой невестой десятилетия, опыту которой последуют многие знаменитости. Особенность методики Дюкана состоит в том, чтобы очистить организм и стабилизировать полученный результат навсегда. То есть при точном соблюдении режима и правил диеты Дюкана можно добиться существенной потери веса и поддерживать его в норме постоянно.

Суть диеты: для получения стабильного результата необходимо соблюдать диету несколько месяцев. Режим предусматривает ограничение количества углеводов и жиров в рационе и упор на белковую пищу. Есть можно в любое время и в любых количествах. Диета делится на 4 фазы: атака, круиз, закрепление и стабилизация.

1) Атака

В меню преобладает белковая пища: мясо индейки, цыпленок, постная ветчина, телячья печень, любая рыба и морепродукты.

Также допускаются: яйца, обезжиренные молочные изделия, приправы и соль в небольших количествах. Все продукты можно варить, готовить на пару или на гриле.

В день обязательно съедать 1,5 ст. л. овсяных отрубей.

Исключить: сахар, телятину, свинину, говядину, баранину, утку, крольчатину.

Продолжительность этапа: 5-10 дней.

2) Круиз (чередование)

Чередуются белковый и овощной рацион: любые овощи, кроме крахмалосодержащих, можно запекать, варить или употреблять в сыром виде.

В день обязательно съедать 2 ст. л. овсяных отрубей.

Допускаются: специи, аджика, острый перец, молоко, чеснок, обезжиренное какао, 3 ст. л. белого или красного вина (из этого перечня употребляется только 2 продукта в день).

Продолжительность: 1-5 дней (в зависимости от сбрасываемого веса).

3) Закрепление

На данном этапе закрепляется достигнутый за время похудения вес.

Рацион: все продукты первого этапа, овощи из второго этапа, фрукты (ежедневно), хлеб – 2 кусочка в день, сыр, крахмалосодержащие продукты – 2 раза в неделю.

В день обязательно съедать 2,5 ст. л. овсяных отрубей.

2 раза в неделю в один прием пищи допускается есть все, что захочется.

Продолжительность: на каждый потерянный килограмм по 10 дней закрепления.

4) Стабилизация

Питание без ограничений. Только два правила: раз в неделю целый день употреблять только протеины и ежедневно съедать 3 ст. л. овсяных отрубей.

Результат: потеря от 5 до 30 кг
« Последнее редактирование: 12 Марта 2014, 17:19:50 от mama Egora »
Извините, вам запрещён просмотр содержимого спойлеров.

12 Марта 2014, 13:46:30
Ответ #1
  • Организатор
  • Звезда форума
  • ***
  • Сообщений: 2954
  • Репутация: +853/-0
давайте.... :yes:  отруби овсянные купила на Фрунзе в аптеке Нектар. Там еще пшеничные были :)
 Таблицу вечером скину :;:
  • Центр

12 Марта 2014, 15:07:38
Ответ #2
  • На пути к лучшему
  • **
  • Сообщений: 98
  • Репутация: +18/-0
А я тоже сегодня купила. На Центральном рынке в Бакалее. Финские расчете отруби. 500 грамм 75 рублей. Запасалась рыбой и кефиром и творогом. В пятницу начинаю. :ss:
  • Красный котельщик

12 Марта 2014, 15:18:45
Ответ #3
  • Знаток форума
  • ****
  • Сообщений: 301
  • Репутация: +110/-0
Читала что в день можно не больше 800гр молочки и не больше 8 крабовых палочек(желательно,чтоб жира в них было чем меньше,тем лучше).Ещё сайт нарыла http://dukandiet.ru/ там и рецепты и форум,можно много интересного узнать(если вес на месте стоит или в туалет не можешь сходить) :)

12 Марта 2014, 15:19:28
Ответ #4
  • Организатор
  • Звезда форума
  • ***
  • Сообщений: 2954
  • Репутация: +853/-0
Договрились, начинанаем в пятницу.
У меня: кефир, курин. филе 2 шт, овсянные отруби :popcorn:
  • Центр

12 Марта 2014, 15:20:40
Ответ #5
  • Главный модератор
  • Звезда форума
  • ***
  • Сообщений: 5050
  • Репутация: +3159/-0
  • Оксана, ко мне на Ты!!!
Напишу вам, этот раздел гости не видят. Только зарегистрированные пользователи видят.

Эххх хочу с вами, но силы воли нет. ЖРАТЬ хочу  :sorry: :slez: :-[ :D

12 Марта 2014, 15:21:12
Ответ #6
  • Организатор
  • Звезда форума
  • ***
  • Сообщений: 2954
  • Репутация: +853/-0
Читала что в день можно не больше 800гр молочки и не больше 8 крабовых палочек(желательно,чтоб жира в них было чем меньше,тем лучше).Ещё сайт нарыла http://dukandiet.ru/ там и рецепты и форум,можно много интересного узнать(если вес на месте стоит или в туалет не можешь сходить)

Чтоб тулет был надо утром съесть: овсянку с кефиром. И туалет будет Ваш на целый день
  • Центр

12 Марта 2014, 15:22:09
Ответ #7
  • Организатор
  • Звезда форума
  • ***
  • Сообщений: 2954
  • Репутация: +853/-0
Напишу вам, этот раздел гости не видят. Только зарегистрированные пользователи видят.

Эххх хочу с вами, но силы воли нет. ЖРАТЬ хочу  :sorry: :slez: :-[ :D
Давай с нами :good:  когда вот так группой---легче :ideyka:
  • Центр

12 Марта 2014, 15:53:42
Ответ #8
  • Знаток форума
  • ****
  • Сообщений: 301
  • Репутация: +110/-0
Договрились, начинанаем в пятницу.
У меня: кефир, курин. филе 2 шт, овсянные отруби :popcorn:
Так я уже сижу,мне надо 7 дней на атаке точно,а вам меньше.Я с сегодняшнего дня только на белках,а вот предыдущие два дня не выдержала,сорвалась :facepalm:

12 Марта 2014, 16:21:54
Ответ #9
  • Организатор
  • Звезда форума
  • ***
  • Сообщений: 2954
  • Репутация: +853/-0
Так я уже сижу,мне надо 7 дней на атаке точно,а вам меньше.Я с сегодняшнего дня только на белках,а вот предыдущие два дня не выдержала,сорвалась :facepalm:
ко мне на "ты", я -Марина :hand:
  • Центр

12 Марта 2014, 16:48:53
Ответ #10
  • Звезда форума
  • *****
  • Сообщений: 1266
  • Репутация: +740/-0
я попробую то-же с вами :hand:
  • Кислородная площадь

12 Марта 2014, 17:04:27
Ответ #11
  • Знаток форума
  • ****
  • Сообщений: 301
  • Репутация: +110/-0
ко мне на "ты", я -Марина :hand:
Хорошо :ok: Я Юля :hand:

12 Марта 2014, 17:31:18
Ответ #12
  • Организатор
  • Звезда форума
  • ***
  • Сообщений: 2954
  • Репутация: +853/-0
  • Центр

12 Марта 2014, 17:51:04
Ответ #13
  • На пути к лучшему
  • **
  • Сообщений: 98
  • Репутация: +18/-0
А вот какой у меня расчет получился. На Атаке хочу посидеть по дольше на пару дней...
Ваш ИМТ (индекс массы тела)   29.7     кг/м2   
Ваш идеальный вес    73.85     кг.
Сколько вам нужно сбросить   18.15    кг.
Примерный рассчет Диеты
1 этап. Атака    6   дней
2 этап. Круиз   72.6      дней
3 этап. Закрепление    181.5    дней
« Последнее редактирование: 12 Марта 2014, 19:56:04 от Zena »
  • Красный котельщик

12 Марта 2014, 21:41:16
Ответ #14
  • Звезда форума
  • *****
  • Сообщений: 1266
  • Репутация: +740/-0
хорошо вам...а мне полгода на диете и год закрепление :-[
  • Кислородная площадь